Reklama

Víte, jak se správně saunovat v jednotlivých typech saun?

Poslat upozornění na tento článek emailem Vytisknout článek

15.11.2013

O tom, že je saunování zdraví prospěšné, není pochyb. Jenomže ne každý ví, jak se saunovat správně, aby to našemu tělu opravdu prospívalo a docílili jsme tak zlepšení fyzické i psychické kondice. V každém typu sauny je tomu totiž trochu jinak. Je tak třeba dodržovat pár zásad, aby se nám při pobytu ve finské sauně, infrasauně či biosauně spíše nepřitížilo.

Dnes existuje několik typů saun, z nichž každá je něčím specifická a na člověka působí trochu jinak. Všechny však mají za úkol jediné, zlepšovat zdraví člověka a pozitivně působit také na jeho psychiku. Saunování obecně je možné považovat za lázeňskou proceduru, v níž se zahřívací fáze organismu střídá s fází ochlazovací. Tělo během této procedury vylučuje škodlivé látky, pokožka se čistí, je podpořen krevní oběh a dochází k očistě celého těla. Lidé, kteří saunu pravidelně navštěvují, jsou prokazatelně odolnější vůči nachlazení, nejrůznějším virům a mají zdravou a hezčí pleť.

Někdo si pojem saunování představuje tak, že se svlékne, zavře se do sauny, pořádně se vypotí, následně rychle schladí a je hotovo. Ano, tak by se saunování dalo stručně shrnout, jenomže pobyt v sauně má své zásady a pravidla. Ty je nutné dodržovat, abyste na pobyt v sauně neměli spíše špatné vzpomínky. Do sauny se chodí hlavně z důvodu relaxace a pro utužení zdraví a fyzické kondice, pokud má na vás pobyt v sauně jiné účinky, je něco špatně. Víte, jak dlouho můžete v sauně být? Jak často je vhodné saunu navštěvovat? Navíc sauna není tak úplně pro každého. Zjistili jste si, jestli vůbec váš zdravotní stav dovoluje, abyste do sauny chodili?

Obecné zásady pro pobyt v sauně

Obecně se říká, že je dobré saunu navštěvovat jednou týdně. Než vejdete do sauny, měli byste se osprchovat vlažnou vodou, případně umýt tělo mýdlem, abyste ze sebe smyli povrchové nečistoty. Než vstoupíte do potírny, utřete se do sucha, protože suchá pokožka se lépe potí. Dovnitř si s sebou vezměte suchý ručník, na který si sednete, případně lehnete. Při pobytu v sauně je třeba se držet jednoho zásadního pravidla a to je, že člověk má uvnitř zůstat tak dlouho, jak je mu to příjemné. Nikdy nezůstávejte v sauně za každou cenu až do uplynutí časového limitu. Každý snáší vysoké teploty odlišně. Poté, co ze sauny vyjdete, zchlaďte své tělo (v závislosti na druhu sauny) buďto ve sprše, nebo v bazénu. Dělejte tak ale jen v případě, že jste naprosto zdraví. Ať už navštívíte jakoukoliv saunu, vždy po jejím použití doplňte dostatečně tekutiny.

V jakém rozpoložení je vhodné jít do sauny?

Člověk, který jde do sauny, by měl být v klidu a v psychické pohodě. V žádném případě do ní nevstupujte, když jste rozčilení či jinak rozladění. Také tělo by mělo být zklidněné, proto není zdravé ji navštěvovat bezprostředně po nějakém fyzickém vypětí, například po sportovním tréninku. Pro vstup do sauny je třeba mít normální puls. Důležité je, abyste před vstupem do sauny nejedli žádné příliš těžké jídlo, a zároveň jste také nebyli hladoví. Jídlo totiž zatěžuje krevní oběh a tak pobyt v sauně, který má krevní oběh zrychlovat, nebude efektivní. Nemluvě o tom, bude mít váš žaludek v horku větší práci s trávením a tak se vám může v sauně udělat nevolno. Ideální však není ani pobyt v sauně nalačno, mnohem lepší je se najíst cca 2 hodiny před saunováním a poté si dát lehkou svačinku.

Kdy je lepší saunu nenavštěvovat?

Jsou dny, kdy je dobré pobyt v sauně vynechat úplně. Zejména když jste nemocní, není vhodné saunu navštěvovat. Nemusíte mít zrovna horečku, stačí i ucpaný nos, bolest v krku či bolavé klouby – zkrátka jakýkoliv náznak nemoci by vás měl před vstupem do sauny odradit. Střídání horka a zimy by váš stav ještě zhoršilo a nemoc by se rychleji rozvinula. Do sauny by také neměli chodit lidé s anginou pectoris, epilepsií, cukrovkou, lidé mající vysoký nebo nízký tlak a trpící na nejrůznější kožní potíže, jako jsou kožní vyrážky, hnisající nebo krvácející rány apod. (výjimkou je akné). Dále saunování není vhodné v těhotenství ani při menstruaci. Před vstupem do sauny také není dobré pít alkohol a kouřit. O možnostech saunování je vždy dobré se poradit se svým lékařem.

Saunování ve finské sauně

Finská (suchá) sauna funguje na principu nepřímého působení tepla, kdy horká kamna ohřívají vzduch, který následně ohřívá pokožku a tedy i tělo. V této sauně se teplota pohybuje v rozmezí 90 - 110 °C a její předehřátí trvá 30 až 90 minut. Ve finské sauně je nejlepší být během procedury nazí. Kromě oděvu je dobré odložit i šperky, které se v sauně rozpalují. V sauně si sedněte, případně lehněte na prostěradlo, nebo se zabalte do ručníku. Tím, jakou si vyberete polohu, regulujete teplotu vašeho těla. Horký vzduch se totiž drží nahoře. V klasické finské sauně dýchejte pouze ústy, dýchání suchého vzduchu nosem vysušuje sliznici a způsobuje bolesti hlavy. Pobyt ve finské sauně by měl být dlouhý maximálně 10 až 15 minut. Poté, co opustíte saunu, se opláchněte pod vlažnou sprchou, abyste smyli pot a nečistoty, a teprve poté se můžete zchladit v bazénu se studenou vodou. Tento saunovací proces po 15 minutách můžete zopakovat maximálně třikrát. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou bez mýdla. Do odpočívárny běžte již ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte další alespoň půl hodinu. Nezapomeňte doplnit tekutiny!

Saunování v infrasauně

Infrasauna se od klasické finské sauny značně liší, protože používá infračervené záření pro přímé prohřívání lidských tkání a to do hloubky až 4 cm. Je mnohem vhodnější pro citlivější jedince, děti, alergiky, kardiaky a další lidi, kterým finská sauna nevyhovuje. Pro saunování v infrasauně je nejlepší poloha vsedě, nikoli vleže. Topidla (zářiče) jsou totiž umístěna tak, aby z nich měla nejvíce užitku právě osoba sedící s chodidly na úrovni lavice. V infrasauně se teplota vzduchu pohybuje v rozmezí 30 - 60 °C. Do kabiny není nutné vstupovat, až když je rozehřátá, člověk se v ní totiž intenzivněji začíná potit až po přibližně 15 minutách. Můžete do ní proto vstoupit hned po zapnutí. Ideální je saunování bez plavek. Saunovací cyklus (30 – 45 minut) se nepřerušuje, tekutiny je možné doplňovat i během procedury. Poté je možné se ochladit vlažnou vodou (nedoporučuje se používat mýdlo, došlo by k ucpání pórů), případně vychladnout na lehátku, ale prudké ochlazování jako u finské sauny se nedoporučuje. Saunování se v infrasauně neopakuje.


Infrasauna Thira, výrobce Wellis

Saunování v bio sauně

Bio sauna je kombinací finské a parní sauny, jejíž provozní teplota je 55 až 60 stupňů Celsia a vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 30 - 60%. Je vhodná pro ozdravné procesy horních cest dýchacích. Pobyt v bio sauně si užijí i lidé, kteří klasické saunování špatně snáší. Pobyt v bio sauně je možný srovnat se saunováním v infrasauně. Teplotu i vlhkost vzduchu si však každý může nastavit tak, jak mu vyhovuje. Vzhledem k tomu, že je topidlo doplněno aktivním výparníkem, je možné bio saunu s pomocí saunových bylinných a ovocných směsí, aerosolů či olejů používat jakožto aroma saunu. Vonné esence pobyt v sauně zpříjemní. V bio sauně se doporučuje zůstávat po dobu 10 až 15 minut, podle toho, jak se kdo cítí. Po daném čase následuje stejně jako u finské sauny ochlazení.

Saunování v parní kabině (sauně)

Parní sauna je založena na působení horkého vzduchu (45 – 60 stupňů) a vlhkosti, která činí až 100 %. V porovnání s klasickou finskou saunou tak není tolik horká, ale je vlhčí. V parní sauně se doporučuje zůstávat 10 až 20 minut, poté je dobré se osprchovat vlažnou (ne ledovou) vodou – prudké ochlazení není potřeba. Stejně jako u klasické finské sauny se doporučuje tuto proceduru 2 až 3x opakovat. Po skončení saunování je třeba doplnit dostatek tekutin.


Parní box Ravak WHITEWATER Steam a parní box Wellis Minima

- jpa -
 

Článek byl zobrazen 46721 krát.

Diskuze k článku

Přidat příspěvěk

Tomkivan | 27.05.2014 09:17:08

Dobrý den, překvapilo mě, že se uvádí masáž pokožky při pocení, je opravdu dobré tělo ještě masírovat? Děkuji

Odpovědět

 

Kontextová reklama

Další články na téma Bazény, vířivky a sauny

Jak udržovat zahradní bazén během letní sezóny

Jak udržovat zahradní bazén během letní sezóny

Mít na zahradě vlastní bazén není jen tak. Vedle správného zazimování a odzimování, o kterém jsme psali nedávno, je důležité starat se o vodní nádrž také během léta, kdy je používána. Co vše je potřeba pravidelně v letních měsících dělat a jak minimalizovat naše úsilí i nemalé náklady na údržbu bazénu?

 
Lávové kameny a domácí terapie

Lávové kameny a domácí terapie

Terapie horkými kameny je úžasná lázeňská procedúra známá na celém světě, při níž se používají jemně ohřáté čedičové nebo černé lávové kameny položené na těle v místech energetických bodů zvaných čakry.

 
Vířivka.cz: Užívejte si příjemnou relaxaci ve vířivce

Vířivka.cz: Užívejte si příjemnou relaxaci ve vířivce

Vířivky jsou mezi lidmi stále populárnější. Přináší jim relaxaci, které si nechtějí užívat jen v relaxačních centrech. Pořizují si je i domů. Pokud si ji i vy hodláte pořídit, mějte na paměti, že mezi jednotlivými produkty jsou velké rozdíly v kvalitě.

 
Oblečte svůj bazén na zimu!

Oblečte svůj bazén na zimu!

Každý venkovní bazén je třeba zazimovat před příchodem prvních mrazíků, chybou je nejen pozdější, ale dokonce i předčasné zazimování. Je zajímavé, že se neřídíme počasím, ale přímo teplotou vody v bazénu.

 
Dlažba kolem bazénu musí být především bezpečná

Dlažba kolem bazénu musí být především bezpečná

U dlažby kolem bazénu musíme kromě estetického hlediska sledovat hlavně bezpečnost. Dlažba by měla být protiskluzová, aby se omezila možnost uklouznutí nebo smyku za mokra. Nabízí se klasická betonová dlažba, ale velmi oblíbené a na pohled atraktivní jsou i velkoformátové porcelánové dlaždice.

 
Renovace a modernizace bazénu - ze starého bazénu nový

Renovace a modernizace bazénu - ze starého bazénu nový

Staré bazény působí nejen neesteticky, ale mohou být i nebezpečné, zejména pro děti, které se mohou o chátrající vnitřek zranit. Ať už se chystáte na drobnou modernizaci či na kompletní renovaci bazénu, povíme Vám, jak na to!

 
Na For Archu se setkáte s olympijským vítězem!

Na For Archu se setkáte s olympijským vítězem!

S blížícím se podzimem ubývá chvil, které je možné pohodlně trávit na terase. Na vině jsou nízké teploty, silný vítr nebo déšť. Pokud byste si i přesto chtěli užívat bezstarostných okamžiků na zahradě vašeho domu, je nejvyšší čas poohlédnout se po posuvném zastřešení CORSO.

 
Odhoďte nudu a dovádějte v bazénu

Odhoďte nudu a dovádějte v bazénu

Horké letní dny vybízí k relaxaci a zábavě. Ideálním útočištěm pro toto období je bazén, ve kterém se příjemně osvěžíte. Vodní plocha navíc nabízí široké využití. Pokud chcete připravit rodině a přátelům nezapomenutelný zážitek, zapomeňte na plavání a inspirujte se ve vodních radovánkách. Potěšíte tím děti i dospělé, kteří si rádi odpočinou po náročném týdnu a zapomenou na starosti.

 

Zpět na předchozí stránku

Reklama

Náš tip

Algahumin - přírodní stimulátor růstu

AlgaHumin je extrakt z rašeliny, která aktivuje růst rostlin, a hnědé mořské řasy, která dodá rostlinám část živin. Podporuje zakořeňování, růst a kvetení, zlepšuje regeneraci při poškození. Aplikuje se zálivkou nebo mořením.

 

Pohoda na vaši zahradu

Tento unikátní kus nábytku udělá radost snad každému. K bazénu, na terasu nebo na zahradu. Stačí se jen usadit a odpočívat po náročném dni.

 

 

Chytrá trouba 3v1 SOGO SS-10465

Chytrá trouba 3 v 1 = pečící TROUBA, horkovzdušná FRITÉZA a SUŠIČKA ovoce SOGO SS-10465, 8 přednastavených programů, regulace teploty 65 - 200 °C., časovač až na 60 minut (při sušení až na 24 hodin), kapacita 10 l.

 

Plastový plot jednou provždy

Chcete mít více času na sebe nebo své děti? Pořiďte si plot z materiálu Traplast™.
Plastový plot z Traplastu™ Vás nebude obtěžovat neustálým natíráním. Má mimořádnou odolnost proti povětrnostním vlivům.

 

ŠAMPION MEZI HNOJIVY!

Krystalické, ve vodě rozpustné hnojivo Kristalon je na českém trhu více než 25 let. Je bohaté na základní živiny, které jsou ve snadno a rychle přijatelné formě obohacené o mikroprvky.

 

Schodišťové stupně a bloky PREFA DEKOR

Betonové schodišťové stupně a bloky jsou prvky, které se používají při řešení schodišť a nástupních ploch. Základní varianta povrchu je pohledový beton. Dostupné ve třech barevných odstínech.

 

Reklama

Firmy z oboru

HK-DŘESTAV - DŘEVOSTAVBY NA KLÍČ

Kvalitní nízkoenergetické rodinné domy ze dřeva, montované domy, chaty a další stavby. Stavíme po celé ČR.

Nízkoenergetické a pasivní domy

Eco Domy s.r.o se specializuje na výstavbu zděných nízkoenergetických a pasivních domů. Stavíme domy s nízkou náročností na vytápění.

VELOX - HOFFMANN spol. s r.o. Chrudim

Pasivní i nízkoenergetické domy systémem VELOX. Dodávka systému VELOX na víc než 2000 staveb. Vlastní katalog typových domů i individuální projekty.

Nejčtenější z této rubriky

Ploty pro firmy aneb jak mít firmu ještě hezčí

Ploty pro firmy aneb jak mít firmu ještě hezčí

Exteriér vaší společnosti působí omšelým dojmem? Cítíte, že potřebuje změnu? A už jste přemýšleli o plotu? Ploty můžou plnit nejen funkci ochrannou, ale také estetickou. Stačí si jen vybrat ten správný typ a dům i pozemky vaší společnosti v momentě získají novou tvář.

 

Bezúdržbové ploty - plast, hliník nebo beton nepotřebují vaší péči

Bezúdržbové ploty - plast, hliník nebo beton nepotřebují vaší péči

Chystáte se oplotit dům či zahradu? Chcete ve volném čase více lenošit a nestarat se o životnost plotu? Pak jsou bezúdržbové ploty tím pravým řešením pro vás. Ať už si vyberete kompozitní, plastové či betonové, jejich životnost je garantována bez zásahu lidské ruky. Stačí je občas umýt a jsou jako nové.

 

Projekty rodinných domů pro moderní a ekonomické bydlení

Projekty rodinných domů pro moderní a ekonomické bydlení

Hledáte moderní a úsporné bydlení z tradičních materiálů, které by bylo dostupné v rozumné cenové hladině? V dnešní době nic jednoduchého, ale pokud se se svými požadavky obrátíte na firmu PROwi, může se z vašeho snu stát realita. Cesta k novému a lepšímu bydlení začíná výběrem toho správného domu – a že je u firmy PROwi z čeho vybírat!

 

Dřevěné ploty

Dřevěné ploty

Ploty stavějí lidé už odedávna – jakmile začali „vlastnit“ půdu, přišla potřeba svůj majetek ohradit, ať už z jakýchkoliv pohnutek. I dnes je zvykem své pozemky oplocovat. Plot může mít více funkcí – pouhé symbolické vyznačení pozemku, ochranu před vstupem zvířat či lidí, ochranu soukromí před zvědavými zraky…

 

Rodinný dům 4+kk do 2 milionů včetně základové desky a dopravy

Rodinný dům 4+kk do 2 milionů včetně základové desky a dopravy

Stavební firma HP doma přišla po mnohaleté zkušenosti s výstavbou nízkoenergetických domů s konceptem, který nadchl především investory. Bungalov HP90 s dispozicí 4+kk je navržen tak, aby splňoval požadavky na pohodlné bydlení 4 členné rodiny.

 

Septik, jímka, žumpa nebo ČOV - jaký je mezi nimi vlastně rozdíl?

Septik, jímka, žumpa nebo ČOV - jaký je mezi nimi vlastně rozdíl?

Když k našemu domu, chatě či chalupě nedosahuje kanalizace, musíme vymyslet náhradní řešení, jak naložit s odpadními vodami. Nabízí se možnost vybudování septiku, jímky nebo čistírny odpadních vod. Jaké jsou mezi nimi rozdíly a který způsob likvidace odpadních vod je nejvhodnější? Jednoznačná odpověď na tuto otázku bohužel neexistuje.

 

Výběr projektu rodinného domu

Výběr projektu rodinného domu

Výběr projektu rodinného domu je pro každou rodinu většinou diskuzí o ideálním bydlení. V úvahu je třeba brát mnoho aspektů a také každý člen rodiny má o vysněném bydlení jinou představu. Jaké zásady bychom neměli opomenout?

 

Rekonstrukce rodinného domu OKAL

Rekonstrukce rodinného domu OKAL

Názor na bydlení se vyvíjí spolu s měnícím se životním stylem. V naší republice stále ještě většina výstavby rodinných domů postavených do roku 1989 čeká na svou rekonstrukci. Výrazně se změnily nároky uživatelů na standardy vybavení rodinných domů, dle druhého pohledu jsou instalace staré 20 let a více nevyhovující z hlediska technického.

 

Další z této rubriky

Jak zabezpečit obydlí před odjezdem na dovolenou

Jak zabezpečit obydlí před odjezdem na dovolenou

Prázdniny jsou tady a s nimi i nárůst počtu zlodějů, kteří si už mnou ruce nad množstvím na několik dnů až týdnů opuštěných bytů a domků. Jak se před nechtěnou a nevítanou návštěvou chránit a jaká preventivní opatření před odjezdem na dovolenou učinit?

 

Septik nebo jímka? Zjistěte, jaká čistička odpadních vod pro vás bude vhodnější

Septik nebo jímka? Zjistěte, jaká čistička odpadních vod pro vás bude vhodnější

Pokud u svého domu řešíte, jak naložit s odpadními vodami, a přemýšlíte, jestli je lepším řešením jímka nebo septik, přijde vám vhod následující článek. Dozvíte se v něm, jak septik a jímka fungují a jaké jsou konkrétní výhody a nevýhody jednotlivých nádrží.

 

E4 dům budoucnosti

E4 dům budoucnosti

Víte, jak bude řešeno bydlení v rodinných domech po roce 2020? Koncept cihlového Wienerberger e4 domu Vám napoví a podá pomocnou ruku... při stavbě moderního cihlového domu s krásnou střechou z pálené krytiny.

 

Cesta ke stavbě vysněného domu, je s námi jednodušší!

Cesta ke stavbě vysněného domu, je s námi jednodušší!

Plánujete stavbu rodinného domu nebo rekonstrukci stávajícího bydlení? Jistě vám bude vhod každá pomoc. Tak tady je - SLEVOVÝ POUKAZ „Stavte výhodně“, který vám otevře dveře k výjimečným cenovým podmínkám. Těšit se můžete na garantovanou slevu ve výši až 45% na zdicí a stavební materiál, pálenou střešní krytinu, komín, okna a dveře.

 

Projekt s úpravami na typové rodinné domy za 29 000 Kč od firmy Hoffmann

Projekt s úpravami na typové rodinné domy za 29 000 Kč od firmy Hoffmann

Firma Hoffmann přichází na prahu nové stavební sezóny s nabídkou zvýhodněných projektů na typové domy ze svého katalogu. Projekty typových rodinných domů i s individuálními úpravami dle požadavku Vás, zákazníků můžete získat již za 29 000 Kč. U projektů typových pasivních domů se jedná o částku 39 000 Kč.

 

Živý plot z pestrobarevného proutí

Živý plot z pestrobarevného proutí

Podzimní čas, někdy i trochu nevlídný, má i své hezké stránky. Aby vaše zahrada měla možnost převléknout se do barevných šatů podzimu, nutně potřebuje rostliny, které ji to umožní. Vedle listnáčů a tak trochu fádních jehličnanů je živý plot z dřevin s barevnou kůrou v každém ročním období jiný.

 

ROLUX, ploty na celý život

ROLUX, ploty na celý život

Plot je vizitkou každého domu a nemalou měrou ovlivňuje jeho celkový vzhled. Proto by měl vždy ladit jak s architekturou stavby, tak s jejím okolím. Jiný typ plotu se bude hodit k modernímu domku, jiný do starší vilové zástavby či k chatě. Z toho důvodu je důležité při jeho výběru dbát na správnou volbu tvaru, barevného provedení a v neposlední řadě také materiálu.

 

Vjezdové systémy a stínící technika od firmy Radek Folta

Vjezdové systémy a stínící technika od firmy Radek Folta

Sháníte ke svému domu kvalitní vjezdovou bránu či vstupní branku? Potřebujete vybrat ke garáži vhodná garážová vrata? Nebo chcete okna v bytě vybavit žaluziemi či roletami? V takovém případě se obraťte na firmu Radek Folta z Valašského Meziříčí, která se zabývá výrobou a prodejem vjezdových systémů a stínící techniky.

 

Partnerské weby

Reklama

Další zajímavé magazíny ...

Světadíly.cz

Světadíly

Portál do světa cestování. Každý den nové články, tipy na cesty, recenze, fotografie. Nabídka zájezdů a ubytování po cecelém světě

Turecko-Dovolená.eu

Dovolená v Turecku

Poznejte barvy a krásy Turecka s naším průvodcem pro cestovatele.

GolfovýMagazín.cz

Golfový magazín

Online golfové statistiky, rady a tipy pro zlepšení hry, objevte s námi kouzlo golfu!

Rudé-Moře.com

Rudé moře

Vše o rudém moři, fauna a flóra, oblíbená letoviska a potápěčské lokality.

ŘeckoZájezdy.cz

Řecko zájezdy

Stránky zaměřené na Řecko a řecké ostrovy. Zajímavé tipy a informace pro cestovatele.

Mapa webu | nastavit jako domovskou stránku

© Bydlení pro každého  |  webdesign a programování: weto.cz webdesign
TOPlist RSS v. 0.91, RSS v. 2, Atom